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こんにちは、さりみです。

育休が明け、いよいよ本格化する仕事と育児の両立。 「朝はバタバタ？」「夕飯やお風呂はどう回してる？」「自分の時間は取れるの？」と、これから復職を迎えるママ・パパは不安でいっぱいですよね。

我が家は夫の仕事がシフト制で夜勤・遅番も多いため、夕方以降は基本的にワンオペ育児です。

今回は、フルリモート・時短勤務で働く我が家のリアルな1日タイムスケジュールと、ワンオペでも倒れずに「自分時間」を確保するための工夫をお届けします！

朝〜登園：メニュー固定化と「役割分担」でスムーズに

• 06:00 起床（娘に起こされるスタイルなのでアラーム不要w。一緒にリビングへ移動）
• 07:00 朝ごはん
• 08:00〜 自由時間・朝寝（ぐずれば30分ほど朝寝）
• 08:50 登園準備＆出発
• 09:00 保育園登園

朝食は「バナナ＋パン（またはオートミール）＋ヨーグルト」で完全固定！メニューに迷う時間をゼロにしています。着替えや歯磨き、検温を済ませたら、朝の子供向け番組を見ながらゆっくり過ごします。（娘がテレビに夢中になっている間に保育園の連絡帳記入）

そして朝の我が家の鉄則は「送りは夫の担当」！ 朝の支度やご飯対応は私がやっていますが（この間、夫は深夜〜朝帰宅のため休息中）
「電動自転車のチャイルドシートに乗せて保育園まで向かうガチの送り作業」は夫にお任せ。
夫と娘を見送ったらコーヒーを淹れつつ、デスクに向かって勤務開始です。

勤務〜お迎え：フルリモートを活かした家事導線

• 09:00〜16:00 勤務（フルリモート・時短）
• 16:00〜16:15 お迎え（徒歩や電動自転車でのんびり帰宅）

仕事は完全在宅のフルリモート（妊娠前からずっとです）。
仕事の合間に洗濯機を回したり、家事の導線を短縮できるのが在宅勤務の最大の強みです。昼休憩のタイミングでは買い物に行ったり、夕飯を作ったりします。

16時に仕事を終えたら、そのまま保育園へ。娘をピックアップして、のんびり自転車で帰宅します。

夕方〜夜：ワンオペを乗り切る「全部一緒」スタイル

ここからは夫が出勤するため、完全なワンオペタイム！

• 17:00 夕飯
• 18:00 お風呂（私も一緒に入る！）
• 19:00 寝室へ移動・寝かしつけ
• 19:30〜20:00 娘就寝

ここでの最大の工夫は、「娘のスケジュールに自分の身の回りの世話（ご飯・お風呂）を全部組み込むこと」です。

後から自分だけお風呂に入ったりご飯を食べたりしようとすると、ワンオペの場合は「いつ泣いて起きるか」とハラハラして落ち着きません。だからこそ、18時のお風呂も自分ごと一緒に済ませてしまいます！

💡【エビデンス（医学的・学術的な知見）】

小児保健や発達心理学の分野において、「就床前のルーティン（入眠儀式）の一定化」および「一貫した就寝時刻の設定」は、乳幼児の入眠潜時（入眠までにかかる時間）を短縮し、夜間途中覚醒の頻度を減少させることが多くの実証研究で示されています。

💡【推測・通説レベルの話】

一般的に「ワンオペ育児は自分のことが後回しになり、ストレスが溜まりやすい」と言われます（通説）。我が家の場合は、19時台という早めの就寝ルーティンを徹底することで、「親自身も18時までにすべての用事を済ませ、夜に完全な自由時間を作る」という逆算の戦略が上手く機能しています。

21:00〜：待望の「束の間ひとり時間」と晩酌！

• 20:00〜21:00 添い寝・休憩（ベッドで携帯を見たりして体を休める）
• 21:00〜 リビング復帰・ひとり時間！

娘が寝た後の30分〜1時間ほどは、添い寝しながらスマホを見たりして自分自身も休憩。

そして21時頃、静かにリビングへ戻り、散らかった部屋をササッと片付けたら……待ちに待った「テレビを見たり晩酌したりの自分時間」です！

夜泣きが激しかった頃はこの「ひとり時間」が一切取れず、精神的にも本当に辛かったのですが、夜泣きが落ち着いた今は、この時間があるおかげで毎日のワンオペを笑顔で乗り切れています。

ベビーモニターで寝室の様子を確認しつつ、何かあればすぐに戻れる距離感で、自分の好きなことに徹する貴重なひとときです。
とはいえ、朝が早いので私も23時〜0時の間には娘の隣に戻り就寝します。

まとめ：ワンオペ両立は「事前準備」と「諦めどころ」が肝心

ワンオペでの時短勤務＆育児は決して楽ではありませんが、

1. 朝食などの「ルーティン固定化」
2. 送りなどの「夫との部分的分担」
3. 娘と一緒に夕飯・お風呂を終わらせる「前倒しスタイル」

この3つを意識するだけで、夜にしっかり自分の息抜き時間を確保できるようになりました。

完璧を目指さず、うまく力を抜きながら、自分自身のメンタルを1番に大切にしていきましょうね！

次回はついに、不妊治療編のラスト「お腹にタマゴを戻した日（移植当日）」のお話です！

こんにちは、さりみです。

今、このブログを「赤ちゃんがベビーカーでギャン泣きして心が折れそう」「一歩も外に出られない」と、白目を剥きながらスマホで検索しているママはいませんか？

かつての私が、まさにそれでした。 「一生、普通にお出かけできる日なんて来ないんじゃないか」 そう絶望していた我が家ですが、生後10ヶ月を過ぎたあたりから急激に変化が訪れ、今ではベビーカーの上でおやつを食べられるほど余裕の表情を見せてくれています。

今回は、我が家の「抱っこマン娘」がベビーカーを克服するまでの、リアルな軌跡と試した作戦をまとめました。

絶望の4ヶ月〜6ヶ月】場所見知りの始まりと、トラベルシステムのタイムリミット

我が子の「外では絶対に抱っこから下りないマン」への変貌は、生後4ヶ月頃から始まりました。

いわゆる場所見知りの始まりです。 一歩家の外に出ると、抱っこ紐から下ろした瞬間にギャン泣き。しかも我が子はとにかく声が大きい。
ベビールームに轟く我が子の泣き声で授乳中の赤ちゃんを抱いているママさんから睨まれたりすると居た堪れなくて、出先でのおむつ替えすら一位大事でした。

利用していたベビーカーはエアバギーココプレミアフロムバース。（いただきもの）新生児用チャイルドシート（ペブル360）をそのままドッキングできる「トラベルシステム」機能があります。それだと対面式で私の顔が見えるし、位置も高いので親との距離も近く、なんとか乗ってくれていました。

しかし、これには明確なタイムリミットがありました。 生後6ヶ月頃、ビッグベビーの我が娘の成長に伴いサイズアウト。「背面式ベビーカー」へ移行せざるを得ない日がやってきたのです。

【暗黒の背面デビュー】降ろした瞬間、試合終了の片道切符

予想は見事に的中。背面式にした途端、景色がガラリと変わって私が見えなくなる恐怖からか、全く乗ってくれなくなりました。

乗せた瞬間にのけぞって拒否。 ベルトに腕を通すのも一苦労。なんとかなだめすかして出発しても、しばらく泣いてたり。泣かずに乗った時でも、出先で一度でも抱っこ紐に移してしまったら最後。二度とベビーカーには戻れない「片道切符」のお出かけです。この頃はお出かけの度に、目的地までの道で泣くか、着いた辺りで娘を抱っこ紐に移していました。もはやベビーカーは荷物置きとして割り切っていたくらいです。

【転換点の8ヶ月〜10ヶ月】効果のあった「お昼寝作戦」

そんな暗黒期に変化が見え始めたのは、生後8ヶ月頃でした。

少しずつ外の景色に興味が出始めたタイミングを見計らい、ある作戦を試してみました。それが「あえて眠たい時間を狙って乗せる」という方法です。

我が家のベビーカー慣らし作戦

「そろそろお昼寝かな？」というタイミングでベビーカーに乗せ、そのままひたすら歩いてベビーカー内で寝かせるという成功体験を何回か繰り返しました。ベビーカーが止まってしまうと泣くので、歩き続ける。4~5km歩くこともざらでした。

「ベビーカーは怖い場所じゃない、安心して眠れる場所なんだ」と体が覚えてくれたのか、おかげでだんだんと乗っていられる時間が伸びていったのです。

めげずにチャレンジし続けた結果、生後10ヶ月を迎える頃には、行きから帰りまで一度も泣かずに乗ってくれる時間が激増！出先で一度下ろしても、またすんなり乗ってくれるようになったのです。

【現在】ベビーカーは「おやつを食べる特等席」に

そして現在（1歳）。
あんなにベビーカーを拒絶していた娘はどこへやら、今ではベビーカーの上で景色を眺めながら、余裕でおやつをモグモグ食べるまでになりました。

あの4ヶ月の頃、外出先でギャン泣きする娘を抱えて「もうどこにも行けない」と泣きそうになっていた過去の自分に、声を大にして言ってあげたいです。

「大丈夫、ちゃんとベビーカーでお出かけして、カフェでお茶できる日は来るよ！」

子どもの成長のスピードは本当に目覚ましいものです。今、抱っこ地獄で心が折れそうなママ、それはあなたのせいでもベビーカーのせいでもなく、ただ「その時期の赤ちゃんのこだわり」なだけかもしれません。

いつか必ず終わりが来ます。むしろ抱っこ紐で出かけられる時間は子育て全体で見たらすごく短いんだ、という考えでなんとか乗り切りましょう・・・！