【復職準備】人事ママが実践！フルリモ×時短勤務のリアルな1日タイムスケジュールと「自分時間」の作

こんにちは、さりみです。

育休が明け、いよいよ本格化する仕事と育児の両立。「朝はバタバタ？」「夕飯やお風呂はどう回してる？」「自分の時間は取れるの？」と、これから復職を迎えるママ・パパは不安でいっぱいですよね。

我が家は夫の仕事がシフト制で夜勤・遅番も多いため、夕方以降は基本的にワンオペ育児です。

今回は、フルリモート・時短勤務で働く我が家のリアルな1日タイムスケジュールと、ワンオペでも倒れずに「自分時間」を確保するための工夫をお届けします！

朝〜登園：メニュー固定化と「役割分担」でスムーズに

朝食は「バナナ＋パン（またはオートミール）＋ヨーグルト」で完全固定！メニューに迷う時間をゼロにしています。着替えや歯磨き、検温を済ませたら、朝の子供向け番組を見ながらゆっくり過ごします。（娘がテレビに夢中になっている間に保育園の連絡帳記入）

そして朝の我が家の鉄則は「送りは夫の担当」！朝の支度やご飯対応は私がやっていますが（この間、夫は深夜〜朝帰宅のため休息中）
「電動自転車のチャイルドシートに乗せて保育園まで向かうガチの送り作業」は夫にお任せ。
夫と娘を見送ったらコーヒーを淹れつつ、デスクに向かって勤務開始です。

仕事は完全在宅のフルリモート（妊娠前からずっとです）。
仕事の合間に洗濯機を回したり、家事の導線を短縮できるのが在宅勤務の最大の強みです。昼休憩のタイミングでは買い物に行ったり、夕飯を作ったりします。

16時に仕事を終えたら、そのまま保育園へ。娘をピックアップして、のんびり自転車で帰宅します。

ここからは夫が出勤するため、完全なワンオペタイム！

ここでの最大の工夫は、「娘のスケジュールに自分の身の回りの世話（ご飯・お風呂）を全部組み込むこと」です。

後から自分だけお風呂に入ったりご飯を食べたりしようとすると、ワンオペの場合は「いつ泣いて起きるか」とハラハラして落ち着きません。だからこそ、18時のお風呂も自分ごと一緒に済ませてしまいます！

小児保健や発達心理学の分野において、「就床前のルーティン（入眠儀式）の一定化」および「一貫した就寝時刻の設定」は、乳幼児の入眠潜時（入眠までにかかる時間）を短縮し、夜間途中覚醒の頻度を減少させることが多くの実証研究で示されています。

一般的に「ワンオペ育児は自分のことが後回しになり、ストレスが溜まりやすい」と言われます（通説）。我が家の場合は、19時台という早めの就寝ルーティンを徹底することで、「親自身も18時までにすべての用事を済ませ、夜に完全な自由時間を作る」という逆算の戦略が上手く機能しています。

娘が寝た後の30分〜1時間ほどは、添い寝しながらスマホを見たりして自分自身も休憩。

そして21時頃、静かにリビングへ戻り、散らかった部屋をササッと片付けたら……待ちに待った「テレビを見たり晩酌したりの自分時間」です！

夜泣きが激しかった頃はこの「ひとり時間」が一切取れず、精神的にも本当に辛かったのですが、夜泣きが落ち着いた今は、この時間があるおかげで毎日のワンオペを笑顔で乗り切れています。

ベビーモニターで寝室の様子を確認しつつ、何かあればすぐに戻れる距離感で、自分の好きなことに徹する貴重なひとときです。
とはいえ、朝が早いので私も23時〜0時の間には娘の隣に戻り就寝します。

ワンオペでの時短勤務＆育児は決して楽ではありませんが、

この3つを意識するだけで、夜にしっかり自分の息抜き時間を確保できるようになりました。

完璧を目指さず、うまく力を抜きながら、自分自身のメンタルを1番に大切にしていきましょうね！

次回はついに、不妊治療編のラスト「お腹にタマゴを戻した日（移植当日）」のお話です！